جدول کامل کالري مواد غذايي مختلف

نام ماده غذايي - مقدار - کالري

آدامس - يک عدد - 2

آلبالو (کمپوت) - 100گرم - 90

آلبالو با هسته - يک ليوان - 60

آب جو (ماءالشعير) - 100گرم - 40

آلوي زرد - 100گرم - 70

آلبالو تازه با هسته - 100گرم - 60

آلوي قرمز - 100گرم - 50

آناناس کمپوت با شربت - يک ليوان - 200

انبه هندي - 100 گرم - 60

استيک کم چرب - 100گرم - 200

استيک پر چرب - 100گرم - 400

انار تازه دانه شده - 100گرم - 60

انار تازه کامل با پوست - 100گرم - 35

انجير تازه - 100گرم - 60

انجير خشک - 100گرم - 270

انجير - يک عدد - 25

انگور - 100گرم - 85

انگور (آب) - 100گرم - 90

آبغوره - يک قاشق - 3

آجيل در هم - 100گرم - 650

بادام - 100گرم - 660

بادام (چغاله) - 100گرم - 30

بادام - يک عدد - 10

بادام زميني بدون پوست - 100گرم - 560

بستني - 100گرم - 190

بستني عروسکي - 100گرم - 260

بستني سالار - 100گرم - 200

بستني موزي - 100گرم - 300

بيسکويت بدون کرم - 100گرم - 350

بيسکويت ويفر کرم دار - 100گرم - 550

بيسکويت کرم دار - 100گرم - 500

برنج پخته - يک کفگير - 250

برنج پخته - 100گرم - 120

پيتزا - يک عدد - 700

باقلوا - 100گرم - 550

برگ (کباب) وزن خام 100گرم - 100گرم - 200

باقلا ي سبز - 100گرم - 108

باميه سبز - 100گرم - 40

باميه شيريني - 100گرم - 420

به - 100گرم - 30

برگ مو - 100گرم - 60

پرتقال - 100گرم - 35

پرتقال (آب) - يک ليوان - 110

پسته با پوست - 100گرم - 340

پسته ( مغز شده) - 100گرم - 670

پنير پاستوريزه - 100گرم - 210

پنير محلي - 100گرم - 210

پنير خامه اي - 100گرم - 380

پنير پيتزا - 100گرم - 450

پيازچه - يک عدد - 3

پياز - يک عدد - 5

پفک - 100گرم - 100

پوره سيب زميني - يک ليوان - 180

ترب - 100گرم - 25

ترخون - 100گرم - 45

تربچه - يک عدد - 2

تخم مرغ متوسط - يک عدد - 70

تخم مرغ فقط زرده - يک عدد - 50

تخم مرغ فقط سفيده - يک عدد - 20

تخم مرغ نيمرو - يک عدد - 130

تخم آفتابگردان - 100گرم - 580

تخم کدو - 100گرم - 600

توت خشک - 100گرم - 360

تمبر هندي با دانه - 100گرم - 115

تمبر هندي بدون دانه - 100گرم - 250

تمشک - 100گرم - 80

توت تازه - يک ليوان - 85

تن ماهي - 180گرم - 560

حليم(بدون روغن) - يک ليوان - 180

حلوا - 100گرم - 400

حلوا ارده - 100گرم - 500

جعفري - 100گرم - 25

جوانه گندم - 100گرم - 50

جگر يک سيخ - 100گرم - 80

جگر سفيد - 100گرم - 160

جگر سرخ کرده - 100گرم - 350

چيپس سيب زميني - 100گرم - 520

خامه - 100گرم - 300

خيار - 100گرم - 15

خيار قلمي - يک عدد - 5

خيار شور - 100گرم - 12

خربزه - 100گرم - 23

خرمالو يک عدد درشت - 120گرم - 80

خرماي تازه رطب - 100گرم - 150

دلمه متوسط - يک عدد - 150

دوغ - 100گرم - 15

ذرت بو داده با روغن - 100گرم - 375

ذرت بو داده بدون روغن - 100گرم - 100

روغن مايع - يک قاشق - 120

ريواس - 100گرم - 15

رطب - 100گرم - 150

زالزالک - 100گرم - 70

زبان گوساله - 100گرم - 130

زبان گوسفند - 100گرم - 260

زردآلو (برگه خشک) - 100گرم - 270

زردآلو - 100گرم - 50

زردآلو - يک عدد - 20

زردآلو ( کمپوت ) - يک ليوان - 250

زيتون خام سبز - 100گرم - 140

زيتون خام سبز - يک عدد - 5

زيتون خام سياه - 100گرم - 200

زيتون خام سياه - يک عدد - 7

ژله (پودر) - يک قاشق - 55

ژله پودر - 100گرم - 370

ژله آماده شده - 100گرم - 60

سالاد بدون سس مايونز - يک ظرف - 30

سنگدان مرغ - 100گرم - 140

سيب درختي - 100گرم - 55

سيب ( آب سيب ) - يک ليوان - 120

سيب متوسط - يک عدد - 70

سيب زميني - 100گرم - 75

سيب زميني ( متوسط ) - يک عدد - 80

سيب زميني ( چيپس ) - 100گرم - 540

سيب زميني کباب شده با پوست - 100گرم - 250

سمبوسه - يک عدد - 380

سويا - 100گرم - 30

سوپ گوجه فرنگي - 100گرم - 100

سوپ مرغ با سبزيجات - 100گرم - 30

سير - يک عدد - 3

سو سيس کوچک - يک عدد - 150

سو سيس - 100گرم - 300

ساندويچ همبرگر - يک عدد - 350

سس مايونز - 100گرم - 720

سس مايونز - يک قاشق - 110

سمنو - يک ليوان - 180

سيرابي - 100گرم - 130

شاه توت - 100گرم - 60

شليل - 100گرم - 60

شير - يک ليوان - 110

شير خشک - 100گرم - 500

شير خشک - يک پيمانه - 35

شيريني خشک - 100گرم - 500

شيريني دانمارکي - 100گرم - 420

شکر - 100گرم - 400

شکر - يک پيمانه - 30

شکلات - 100گرم - 500

شلغم - 100گرم - 25

عدس خام - يک ليوان - 650

عدس پخته - يک ليوان - 185

عناب - 100گرم - 100

عسل - 100گرم - 300

عسل يک قاشق غذا خوري - يک - 50

عسل يک قاشق مربا خوري - يک - 20

فلفل سبز يا قرمز دلمه اي - 100گرم - 22

فرني - يک ليوان - 200

فندق (مغز) - 100گرم - 640

فندق با پوست - 100گرم - 300

فندق - يک عدد - 10

قارچ - 100گرم - 27

غوره - 100گرم - 30

قلوه - 100گرم - 105

قهوه نوشيدني ( تلخ ) - يک فنجان - 2

قند - 100گرم - 400

قند - يک حبه - 10

قره قوروت - 100گرم - 340

کارامل - 100گرم - 400

کاهو - 100گرم - 17

کاکائو يک قاشق چايخوري - يک - 10

کدو خورشتي - 100گرم - 28

کدو حلوايي - 100گرم - 35

کرفس - 100گرم - 13

کره حيواني - 100گرم - 700

کره - يک قاشق - 100

کشمش - 100گرم - 290

کلم - 100گرم - 30

کلم قرمز - 100گرم - 22

کلم پخته - يک ليوان - 40

کيک - 100گرم - 400

کيک يزدي - يک عدد - 160

کالباس - 100گرم - 300

کله پاچه - 100گرم - 190

کشک - 100گرم - 380

کشک يک قاشق - يک - 60

کتلت - يک عدد - 150

کوفته - يک عدد - 150

کباب کوبيده - يک سيخ - 270

کباب برگ - يک سيخ - 200

کلوچه - 100گرم - 500

کولا - 100گرم - 40

گردو با پوست - 100گرم - 140

گردو ( مغز ) - 100گرم - 650

گردو - يک عدد - 30

گريپ فروت - 100گرم - 30

گريپ فروت - يک عدد - 57

طالبي - 100گرم - 23

گلابي - 100گرم - 55

گلابي - يک عدد - 100

گوجه فرنگي - 100گرم - 15

گوجه فرنگي ( رب ) - 100گرم - 80

گو جه فرنگي ( سس ) - 100گرم - 110

گوجه فرنگي ( سس ) - يک قاشق - 18

گوشت ماهي - 100گرم - 100

گوشت مرغ ( بدون پوست ) - 100گرم - 200

گوشت گاو - 100گرم - 240

گوشت گاو چرب - 100گرم - 350

گوشت گوسفند - 100گرم - 300

گيلاس - 100گرم - 60

گيلاس يک ليوان - يک - 75

گز اصفهان - 100گرم - 500

گوجه سبز - 100گرم - 30

لبو - 100گرم - 44

لوبيا سبز - 100گرم - 30

لوبيا قرمز - 100گرم - 340

لوبيا قرمز پخته - يک ليوان - 200

لوبيا چشم بلبلي خام - 100گرم - 130

لوبيا چشم بلبلي پخته - 100گرم - 80

لپه پخته - 100گرم - 115

لپه خام - 100گرم - 350

ليمو ترش - 100گرم - 26

ليمو شيرين - 100گرم - 40

ماست کم چرب - 100گرم - 55

ماست چکيده - 100گرم - 155

مارگارين ( کره نباتي ) - 100گرم - 800

مارگارين ( کره نباتي ) - يک قاشق - 110

ماکاروني - 100گرم - 360

ماهي - 100گرم - 100

مربا - يک قاشق - 55

مغز - 100گرم - 140

موز - 100گرم - 70

موسير - 100گرم - 70

ميگو - 100گرم - 100

نارنگي - 100گرم - 34

نارنگي - يک عدد - 40

نارگيل مغز - 100گرم - 345

نان جو - 100گرم - 250

نان يک کف دست - 30گرم - 75

نان خشک - 100گرم - 355

نان سوخاري - يک عدد - 35

نان روغني - 100گرم - 450

نان کشمشي - 100گرم - 265

نخود خشک آجيلي - 100گرم - 360

نخود خشک آجيلي - يک عدد - 1

گريپ فروت ( آب ) - يک ليوان - 80

نوشابه - يک ليوان - 100

نوشابه - يک شيشه - 120

نوشابه خانواده - 5/1ليتري - 600

نوشابه رژيمي - يک ليوان - 5

هلوي تازه - 100گرم - 45

هلوي خشک - 100گرم - 330

هلو کمپوت - يک ليوان - 200

هندوانه - 100گرم - 23

هويج - 100گرم - 35

ميوهاي خشک

ميوه ها جزوء تنها گروه غذايي هستند که تمام ارزش هاي غذايي را دارا هستند،اما کالري ميوه هاي خشک بيشتر است يا ميوه هاي تازه؟

ميوه ها تنها مواد غذايي هستند که سرشار از ويتامين هاي،فيبر هاي،آنتي اکسيدان،براي اين که هميشه شاداب باشيد و از هر گونه مريضي در امان بمانيد با خوردن ميوه هاي به سادگي به اين منظور دست مي يابيد.بعضي از ميوه هاي داراي انرژي فوق العاده زيادي هستند .

ميوه هايي که در اين مقاله براي تان توضيح مي دهيم شامل :ميوه هاي تازه و ميوه هاي خشک ميشوند .در ابتدا به ميوه هاي تازه مي پردازيم :

ميوه هاي تازه

ميوه هايي هستند که 80 تا 95 درصد آب اين ميوه هاي شامل:فيبر،شکر،ويتامين ها و مينرال هاي متفاوتي هستند.کالري اين ميوه هاي بستگي به ميزان قند آنها دارد،مثلا ميوه اي مانند : * خربزه داراي 5% قند مي باشد ،

هندوانه داراي 10تا 15 % قند ،

مرکبات داراي 10 % قند هستند

دانستن کالري ميوه هاي مي تواند به افرادي که داراي رژيم هاي غذايي هستند کمک شاياني نمايد،البته لازم به ذکر است ميوهايي که در رابطه با کالري آنها توضح مي دهيم يک واحد ميوه کوچک است :

موز 90 کالري،انگور 72 کالري،گيلاس 68 کالري،خرمالو 66 کالري،انار 62 کالري،انبه 60 کالري،انجير 57 کالري،توت 54 کالري،آناناس 54 کالري،آلو 52 کالري،گلابي 50 کالري،خربزه 48 کالري،زرد آلو 47 کالري ، نارنگي 46 کالري،پرتقال 45 کالري،تمشک 38 کالري،توت فرنگي 25 کالري،هندوانه 30 کالري،ليمو ترش 28 کالري،به 29کالري

ميوه هاي خشک

ميوه هايي هستند که در قنادي ها به صورت ميوه هاي خشک يافت مي شوند اين ميوه هاي داراي کالري بيشتري نسبت به ميوه هاي تازه هستند .و البته مواد مغذي مانند:ويتامين ها،مينرال ها ، ويتامين سي،فيبر هاي کمتري دارند.مانند خرماي خشک که داراي 287 کالري مي باشد.انگور خشک شده 280 کالري ،موز هاي خشک شده 273 کالري

دانستنی ها

دانستنی ها

.

کد جمله های دکتر شریعتی

کد جمله های دکتر شریعتی

مترجم سایت

مترجم سایت

آپلود عكس

آپلود عكس